Välkommen till Reset & Recharge

– en tvåveckors-kurs för dig som vill skapa hållbara rutiner, äta mer vegetariskt, minska inflammation och utesluta ultraprocessad mat. Kursen kombinerar kost, träning och återhämtning för en holistisk förändring.

Om Charlotte

Kursen är skapad av Charlotte Fredriksson, yogalärare och kostrådgivare med över 10 års erfarenhet av hälsa och hållbar livsstil. Hon inspirerar genom näring, rörelse och återhämtning, med influenser från yogafilosofi, modern näringslära och de blå zonerna. Charlotte är medförfattare till "Den goda maten" som utsågs till Årets hälsobok 2023.
Läs mer om Charlotte
Om Charlotte

Mer om kursen

  • Så här går kursen till

    Den här kursen är ett tvåveckorsprogram med fokus på vegetariska recept, fasta, träning och återhämtning – allt för att hjälpa dig till bättre balans och energi. Du får tillgång till allt material direkt, men vi rekommenderar att du fokuserar på en vecka i taget för bästa effekt. Du väljer själv vilken dag du vill starta kursen.

  • Syfte

    Målet med kursen är att hjälpa dig skapa en balanserad vardagsrutin, inspirera till mer vegetarisk matlagning samt hitta en sund balans mellan träning och återhämtning. Recepten är baserade på traditionell Medelhavskost och yogisk sattvisk kostfilosofi, anpassade efter svenska råvaror. Kursen inkluderar daglig motion, periodisk fasta och tid för återhämtning.

Kursens innehåll

  • 1

    Introduktion

    • Reset & Recharge

    • The Power of 3: Kost, Träning & Återhämtning

    • 10 tips för att lyckas med med en livsstilsförändring
  • 2

    Förberedelser

    • Förenkla din matlagning genom bra förberedelser.

    • Hälsosmarta Nycklar

    • Basskafferi och köksredskap
  • 3

    Receptbank

    • Frukost

    • Smoothie/ Juicer

    • Mellanmål/ Sötsaker

    • Bröd & Frökex
  • 4

    Vecka 1

    • INKÖPSLISTOR RESET & RECHARGE VECKA 1 Måndag till Torsdag.

    • INKÖPSLISTOR RESET & RECHARGE VECKA 1 Fredag till Söndag

    • Veckoöversikt

    • Recept vecka 1

    • Måndag, Yinyoga 30 min

    • Tisdag, Hatha Flow 30 minuter

    • Tisdag och Onsdag, Meditation och andning 15 min

    • Torsdag, Yoga Hatha Flow 30-40 min

    • Lördag, Yoga 15 minuter
  • 5

    Vecka 2

    • INKÖPSLISTOR RESET & RECHARGE VECKA 2 Måndag till Torsdag.

    • INKÖPSLISTOR RESET & RECHARGE VECKA 2 Fredag till Söndag

    • Veckoöversikt

    • Recept vecka 2

    • Måndag, Yinyoga 30 minuter

    • Tisdag, Hatha flow 40 min

    • Onsdag, Andning 5 minuter

    • Torsdag, Yin 10 minuter

    • Lördag, Yoga 40 minuter

    • Tisdag, Meditation 30 min
  • 6

    Info om andra kurser osv

    • Copy of Feedback på kursen